bardzo nog

[...] i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do pracy. Przerwa świąteczna podziałała pozytywnie na moje samopoczucie. Dieta 3500kcal BWT 220,440,96 Trening: Plecy: MC-4 s [...]

Dzisiaj bardzo ciężko się trenowało nie dość ze pogoda masakryczna to do tego te małe węgle.Schodzę z obciążeń ale w sumie robię po 15 powtórzeń i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

[...] jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 sztuk. Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Ćwiczyło mi się bardzo fajnie najbardziej w kość dają przysiady. Ogólnie jestem przyzwyczajony do FBW i ten trening nie wywarł na mnie wrażenia. Powtórzone dwa razy w drugim powtórzeniu [...]

Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]

Ale swoją drogą pytanie Kabo bardzo zasadne i interesujące dla mnie - co daje trzymanie talerza nad głową na wyprostowanych rękach podczas wykroków? Cwiczy się stabilizację? Trochę dostają naramienne?? Ktoś coś wie? Zobaczymy czy Nadinka coś napisze? Tak jak hantle trzymane w ręce, talerz zwiększa ciężar ciała, z którym sobie dół ma poradzić [...]

[...] szeroki na wewnętrzna stronę nóg -MCNPN -wiosło hantlą -podciąganie wąsko chwyt neutralny -unoszenie ramion w bok -unoszenie ramion w tył -francuskie wyciskanie szeroko. -ugięcia łamaną -wspięcia na palce W diecie przyciąłem kalorie bo za bardzo się rozpasałem i poszedłem w grubasy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-11-15 22:47:55

[...] lipcu otwierają nową siłownię więc będzie ogień. Nogi: Najgorsze jest to , że nie mam gdzie robić prostowania nóg przez co tego ćwiczenia nie robiłem z 8 m-cy. Przysiad 5 serii 15,12,12,10,10 -ciężar max to 90kg Wykroki 3x20 na nogę sztangielka 2 x15. MCNPN - 3 x 15 Łydki nie robię bo nie za bardzo ma sens w tych warunkach. Brzuch -planki 3x max

Lecę cały czas z koksem i w sumie jestem zadowolony , że mnie nie zalewa przy tej ilości kcal. Siła rośnie ale nie ma co za bardzo kozaczyć bo łatwo o kontuzję.Ostatnio miałem problem z lewym barkiem i już się obawiałem, że trzeba będzie zrobić przerwę ale wszystko jest ok. Myślałem, że dzień nóg będzie najgorszym dniem w cyklu treningowym ale [...]

Dodatkowo 3x tydzień 25 min steper. Nie chciało się za bardzo dzisiaj maszerować ale jak plan to plan. Brzuszek też dzisiaj był robiony 4x deska i 3 x unoszenie nóg na maksa. Ciężarów z dzisiaj nie wpisywałem ale ogólne odczucia są pozytywne myślałem, że będzie gorzej.

[...] i można mieć rozwolnienie. Gdy korzystamy głównie z tłuszczu uzupełnienie węgli nie jest konieczne w wysiłkach 3-4h, w dłuższych już zaczyna być, ale są węglowodany o bardzo powolnym uwalnianiu które można wykorzystać (HDP Waxy Maize). Wielokrotnie pisałem, że długi wysiłek jest wysiłkiem tlenowym, czyli głównym źródłem energii powinien [...]

[...] na przyzad, nastepny trening przejde na mała sztange 2b - oj, nogi paliły po przysiadach 2d - tutaj nie wiem jak mam dać te sztange na biodra a potem jak ja zdjać, i bardzo cisło na kośći, ale fajne ćwiczenie na pośladki :-)) 2e - próbowałam w zwisie, tylko 3pow. no tak sie zadyszałam, do tego ćma przed oczami. Ale brzuch jeszcze miał [...]

DT - hurra! 1. suwnica nogi neutralnie wogóle nie była. Bardzo bolały zebra, myśle, ze je mam złamane. Jutro ide do lekarza. Zamiast tego przysiad 12x20/30/35/40 2. prostowanie nog 15x15/20 8x25 3. uginanie nog lezac 15x12,5 12x15 10x20 8x25 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32 8x39 4x45kg 6. przyciaganie [...]

[...] - dolnej czy też górnej - co się przekłada na super płynność ruchu na dużym ciężarze. Bardzo nietypowe bodźce treningowe da się dzięki temu osiągać. Niestety w necie nie za bardzo znajdziecie ćwiczenia z ich wykorzystaniem w treningu siłowym z wyłączeniem armwrestlingu - gdzie tych filmów jest mnóstwo i jest to jedno z podstawowych narzędzi [...]

[...] bez problemu %-) W pierwszej część również lepiej niż w poprzednich tygodniach. Dołożone w siadzie i deficycie. Siady 15 x 105kg dobrze. Mogłem więcej, ale nie chciałem za bardzo męczyć nóg przed WODem oraz mój nowy maks by poszedł za bardzo do góry%-) bo robię teraz siady wg planu Juggernaut Method 2.0 i w każdym 3 tygodniu na 4 jest [...]

powiem ci tak: ten plan nie jest nalepszy, twoj problem polega na tym ze za bardzo chcesz. I - strasznie dziwnie robisz klatke; robisz praktycznie jedno czwiczenie ktore bardziej meczy triceps niz klatke, poniewaz jest to dla niego bardziej zroznicowane sciczenie niz dla klaty; zrob sobie dodatkowo rozpieki poniewaz w tym cwiczeniu klatka inaczej [...]

A wiec proszę tylko podpowiedzcie mi co zmienić w zaznaczonych miejscach po prostu braki sprzetowe. Bede bardzo wdzieczny. Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5/10*17,5/8*20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Serrantus crunch Russian Twist Odwrotne brzuszki UWAGI: Jestem bardzo zadowolona z trenningu :-)szczególnie z wyciskania ,że jest postęp. I usłyszałam wczoraj komplement od męża iż widać mi mięśnie na plecach - może coś w tym jest ;-) [...]

[...] je po strasznie. 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P*1+O*4 O*5 O*5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 8*8/8*10/8*12/6*14 Dołożyłam, dość konkretnie i szło bardzo ciężko :-) 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2kg tutaj estem w czarne dupie...w ogóle nie czuję tego ćwiczenia 5. wznosy [...]

[...] 12*15kg/12*15kg/8*20kg +30min aero bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4,0-4,5 Dołożyłam tylko ilość powtórzeń,z ciężarem kiepsko byłobo źle się czułam ...szlo ciężko bardzo. I się doprawiłam kurier przywiózł piękny bukiet imieninowy od męża a ja zemdlałam , dopsze że M na rękach ... nie wiem co się dzieje {{:-( Miska czysta rozkład [...]